“再也不敢了！”宁波女子倒走锻炼，一个月不到，出事了！

“俞医生，我以后(yǐhòu)再也不敢倒退着走了。”近日，69岁的(de)丁阿姨（化姓）从宁波大学附属第一(dìyī)医院神经脊柱外科出院，她和俞武良主任医师说以后再也不会尝试倒走锻炼。

几天前，丁阿姨在倒走(zǒu)锻炼中(zhōng)摔倒(shuāidǎo)，导致腰椎骨折。俞武良和同事每年都会接诊多例，因倒走锻炼而导致脊柱骨折的患者。他希望提醒市民，尤其是老年市民尽量不要选择倒走这一锻炼方式。

和很多中老年女性(nǚxìng)一样，丁阿姨也常有腰背酸痛的困扰。

丁阿姨认为(rènwéi)，自己没有腰椎间盘的(de)问题，腰酸背痛和腰背部肌肉力量不够有关。而且，随着年纪增大和钙质流失，骨密度也受到影响。

她想着通过日常锻炼来提升腰背部肌肉力量。一次，她刷手机短视频(shìpín)看到倒(dào)走锻炼的介绍，说倒走时，腰部肌肉可以得到运动和锻炼。加上身边也有不少邻居会在晚饭后(hòu)倒走锻炼。于是，丁阿姨决定尝试。

可是，才锻炼了(le)不到一(yī)个月，还没看到锻炼效果，丁阿姨就遭遇了意外。当天倒走锻炼时，她不知被什么绊(bàn)了下，一屁股摔到地上。她勉强站起身，却疼痛难忍，无法再行走 。

家人(jiārén)赶紧将其送到宁波大学附属第一医院。经检查，确诊为脊柱腰2椎体发生压缩性骨折(gǔzhé)。

丁阿姨的X片（左(zuǒ)）、磁共振（右），提示腰2椎体骨折

如果保守治疗的话，丁阿姨需要卧床2-3个月。她选择(xuǎnzé)接受微创(wēichuàng)椎体成形手术。通俗地说，在受伤椎体注入“骨水泥”来加固和帮助(bāngzhù)恢复。

为此，丁阿姨懊悔不已。这并非个例，医院神经脊柱外科每年都会收治(shōuzhì)多例因倒走锻炼而导致脊柱骨折的(de)患者。

有一定作用，但不推荐(tuījiàn)

倒(dào)走锻炼，真能缓解腰背疼痛吗？这是很多人好奇的。

俞武良说，确实有一定作用。他分析，人在倒走时，核心肌群会不由自主地收紧，使平时得不到充分活动的(de)腰背部和(hé)下肢(xiàzhī)后方肌肉受到锻炼，对提升腰椎稳定性和缓解腰背疼痛确实有一定作用。

“但是不提倡大家通过倒(dào)走来锻炼。”俞武良说，尤其是老年人，往往肌肉力量较弱和(hé)平衡感较差，倒走时无法看清路面情况，跌倒风险太高(tàigāo)。

而且老年人普遍(pǔbiàn)钙质流失多，不慎跌倒的话(dehuà)，更容易发生骨折等情况。

平时怎么做能缓解腰背疼痛呢(ne)？

俞武良建议(jiànyì)，在身体条件允许的情况下，可以尝试小燕飞和五点支撑（臀桥）这两个项目，都能有效锻炼(duànliàn)腰背部肌肉(jīròu)、缓解腰背疼痛，且风险远小于倒走。

卧姿小燕飞可以(kěyǐ)这样做：在硬床(yìngchuáng)或垫子上，取俯卧位，脸部朝下，双臂抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉(jīròu)收缩，尽量让(ràng)肋骨和腹部支撑身体，保持3-5秒后放松肌肉，四肢和头部回归原位，每天(měitiān)2-3组，每组10-15次。

五点支撑(zhīchēng)可以(kěyǐ)这样做(zuò)：采用仰卧位，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将(jiāng)臀部抬起至大腿与身体呈一条直线。臀部抬起时，上背部支撑地面；下落时，下背部贴地，但臀部悬空。臀部抬起时呼气，臀部下落时吸气。每天2-3组，每组10-15次。

另外，俞武良提醒(tíxǐng)市民，平时提取重物时，要曲膝，而不要弯腰(wānyāo)，尽量将物品靠近身体，以腿发力，保持腰部挺直。

他建议，如果腰背疼痛持续(chíxù)加重且(qiě)影响正常生活的话，要考虑及时就医(jiùyī)，接受规范诊治。同时中老年人需要注意补充钙质和维生素D，预防骨质疏松。

来源：宁波晚报 记者(jìzhě) 王颖 通讯员 庞赟